კონცენტრაციის ტალღები შესანიშნავია მკვლელი იარაღის შესაქმნელად

კონცენტრაციის ტალღები

კონცენტრაციის curls ქმნის კუნთების კუნთებს

კონცენტრაციის curls არის ტერმინი, რომელიც ხშირად გვესმის სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში? გარდა ამისა, რა სარგებელის მიღება შეიძლება ამ ვარჯიშის გაკეთებით? დაბოლოს, შეუძლია თუ არა კონცენტრაციის დახვევა მკლავების უფრო დიდ კუნთებს



თუ ამ კითხვებზე პასუხი გჭირდებათ, სწორ ადგილას მიხვედით!

წლების განმავლობაში ვცდილობდი უფრო დიდი, სქელი ბიცეპსის აშენებას. დროდადრო დავდიოდი სავარჯიშო დარბაზში და ნაკლებად ვხედავდი შედეგს. იმედგაცრუებული პროგრესის არარსებობით, გადავწყვიტე დამეწყო ცოდნის მისია.

მეტი: მკლავების ვარჯიშები ასაფეთქებელი ზრდისთვის



დიდი რაოდენობით კვლევისა და სხეულის მშენებლებთან კონსულტაციის შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ კონცენტრაციის ტალღები მკლავის კუნთების ზომის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.

სერიოზულად, მართალია. კვლევა სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო ვარაუდობენ, რომ ამ ტიპის სპეციფიკური მოძრაობების გაკეთება უფრო მეტ ზრდას იძლევა, ვიდრე სხვა სახის რთული სავარჯიშოები.

კონცენტრაციის ტალღები
კონცენტრაციის curls შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე ან იდგა

მას შემდეგ, რაც დავიწყე მათი ჩართვა ყოველკვირეულ ვარჯიშში, დავინახე ეფექტები სწრაფი და დრამატული იყო. არა, მე არ აღმოვაჩინე 16 ინჩიანი იარაღი. მაგრამ მე შეამჩნია მნიშვნელოვანი ცვლილება ჩემს ბიცეპსებში და უფრო ნაკლებად, ტრიცეპსებში.



ეს არის ამ სტატიის შთაგონება; მკითხველს დაეხმარება, გააცნობიეროს ამ სავარჯიშოს საფუძვლები, ასე რომ შეგიძლია უფრო დიდი, უფრო დიდი ბიცეპსის აშენება.

ამ სტატიაში შეიტყობთ:

  • კონცენტრაციის ბორბლის განმარტება
  • კონცენტრაციის ტალღების უპირატესობები
  • კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ კონცენტრაციის ტალღებში
  • სავარჯიშოების ჩასატარებლად საჭირო აღჭურვილობა
  • ეტაპობრივად ინსტრუქციები 'როგორ'
  • როგორ აკეთებენ ფიტნეს ექსპერტები ვიდეოებს
კონცენტრაციის ტალღები
ჰანტელები დიდ წინააღმდეგობას გვთავაზობენ

რა არის კონცენტრაციის დახვევა?

უბრალო ლაპარაკით, კონცენტრაციის დახვევა არის რთული ვარჯიში, რომელიც იზოლირებს ბიცეპსს. იგი მოიცავს უფრო დაბალ წონას ან გამეორებას, ვიდრე bicep– ის ტრადიციული ტალღები.

რა სარგებელი მოაქვს კონცენტრაციას?

კონცენტრაციის გახვევის უდიდესი სარგებელი არის კუნთების პოტენციური ზრდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი გაკეთებისას, თქვენ მიზნად ისახავთ სპეციფიკურ კუნთოვან ბოჭკოებს და ანადგურებთ მათ. თავის მხრივ, ისინი ცილის სინთეზის საშუალებით აღადგენენ თავს უფრო დიდში.



ეს მაშინ ხდება, როდესაც შენ მოიცავს პროგრესულ გადატვირთვას როგორც სავარჯიშო დინამიკის ნაწილი.

მკლავების კონცენტრაციის კუნთები იხვევა
კუნთები, რომლებიც იყენებენ კონცენტრაციის ტალღებს

რა კუნთები მონაწილეობს კონცენტრაციის ტალღებზე?

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ეს ვარჯიში მხოლოდ ბიცეპსის ზედა ნაწილს სარგებლობს. მაგრამ ეს არ არის საკმაოდ ზუსტი.

სინამდვილეში, კუნთების რამდენიმე ჯგუფი გამოიყენება - და სარგებელს მიიღებენ - კონცენტრაციის დროს. მაგალითად, თუ ამ ვარჯიშის დახრილ ვერსიას აკეთებთ, მასში ჩართული კუნთების ჯგუფები მოიცავს:

  • biceps ბარძაყის ძვალი
  • ბრაქიალური კუნთები
  • Tricep brachii
  • ფლექსორი
  • გულმკერდის მაიორი და მცირე
  • წინა Serratus
  • rectus abdominis

რა აღჭურვილობაა საჭირო კონცენტრაციისთვის?

ამ სავარჯიშოს მხოლოდ ჰანტელი სჭირდება მდგომი ვერსიისთვის. იხილეთ ზემოთ ვიდეო. თუ თქვენ მჯდომარე ვერსიის გარკვეულ ფორმას აკეთებთ, დაგჭირდებათ რეგულარული ბრტყელი ან დახრილი სკამი.

როგორ აკეთებთ მჯდომარე სკამის კონცენტრაციას?

ამ ვარჯიშისთვის დაიწყეთ დაბალი წონით. საწყის წერტილს გირჩევთ რაღაც სუპერ მსუბუქს (15 LBS), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ვარჯიში და ჩართოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი.

Ნაბიჯ - ნაბიჯ

1. დაჯექით სკამის ბოლოს, ბარძაყები იატაკის პარალელურად და სხეული აამაგრეთ.

2. დაიხვიეთ წონა ზემოთ და დარწმუნდით, რომ იდაყვი წინ არ წაიწევს. თქვენი ზედა მკლავი უკავშირდება თქვენს შიდა ბარძაყს.

3. პაუზა გააკეთეთ მას შემდეგ, რაც სრულად დაიკუმშავთ თქვენს ბიცეპსის კუნთებს. იდეა არის თქვენი წინამხრის 45 გრადუსიანი კუთხისკენ მიყვანა. ნელა დაბრუნდით და გაითვალისწინეთ კონტროლი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ თქვენი მეორე მკლავი.

კირჩხიბი და მორიელის სიყვარული

როგორ აკეთებთ კონცენტრაციის დახრილობას?

თქვენ გსურთ გამოიყენოთ მცირე ვარჯიშები, როგორც ამ სავარჯიშოს საწყისი წერტილი, სანამ არ შეიტყობთ, თუ როგორ მუშაობს მოძრაობები. გარდა ამისა, თქვენი მიზანი იქნება განიცადოთ მოძრაობის სრული სპექტრი.

Ნაბიჯ - ნაბიჯ

1. იჯდეს დახრილ სკამზე, რომელიც მითითებულია 45 გრადუსიანი კუთხით. თითოეულ ხელზე დაიჭირეთ ჰანტელები, დარწმუნდით, რომ ხელები ჩამოიხრჩო მხრებზე. აუცილებელია თქვენი ზურგი კარგად იყოს მხარდაჭერილი.

2 .გახვიეთ ჰანტელი ერთი მხრით ზემოთ, ზემოთ მოკიდებული რკალით მხრისკენ. არ იტრიალო. ზემოთ ასვლისთანავე გადაატრიალეთ შიდა მაჯა ზედა მკლავის მიდამოში.

3. ზედა ნაწილში წამით შეაჩერეთ და გაწურეთ. შემდეგ, ნელა შეამცირეთ წონა საწყის მდგომარეობაში, გააზრებული, განზრახ გზით. თქვენი მკლავი უნდა დაუბრუნოთ საწყის მდგომარეობას (ჩამოკიდებული). გაიმეორეთ მეორე მკლავით.

შემაჯამებელი რამ

კონცენტრაციის ტალღები შესანიშნავი საშუალებაა მკლავების კუნთების შესაქმნელად. უფრო მეტიც, ისინი არ არიან რთული და არ საჭიროებს რამოდენიმე სპეციალურ აღჭურვილობას.

ზოგი ბიჭები ამას აკეთებენ სახლში (მჯდომარე ვერსია) სკამისა და ჰანტის გამოყენებით. თუ მოგზაურობთ და იყენებთ სასტუმროს სავარჯიშო დარბაზს, ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ დაწესებულებას არ აქვს წვერა.

გმადლობთ, რომ შეჩერდით

-

გამოყენებული ლიტერატურა:

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (2014) ახალი კვლევა აჩვენებს საუკეთესო ბიცეპსებს სავარჯიშოები . წაკითხვის თარიღიდან: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises