ფანტასტიკის ფაქტი: 5 საერთო სხეულის მშენებლობის მითი

სხეულის აშენების მითები

5 საერთო სხეულის აშენების მითი

თუ ვარჯიშს შევწყვეტ, ჩემი აშენებული კუნთი ცხიმად გადაიქცევა, არა? კუნთის შესაფუთად, მასიური რაოდენობით ცილის მიღება უნდა, მართალია? მართალია თუ არა, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშები იწვევს მასის მასის მატებას? ნაცნობია ეს კითხვები?



რამდენად მაღალია კრის პაინი

როგორც ჯანმრთელობის მეცნიერებათა პროფესორი, რომელიც ასწავლის ფიზიოლოგიის კურსის ძალასა და ვარჯიშსა და სავარჯიშო კურსებს, სტუდენტები მუდმივად მეკითხებიან ამ ტიპის კითხვებით. ამერიკის სპორტული დარბაზების გარშემო გავრცელებული ჭორების გათვალისწინებით, მათ კითხვებს აზრი აქვს.



მოდით გამოვყოთ ფაქტი მხატვრული ლიტერატურისგან და გავხსნათ რამდენიმე გავრცელებული მითი:



მითი - კუნთი ცხიმში გადადის, თუ აწევას შეაჩერებ

ეს ალბათ ყველაზე ხშირად გვხვდება ფიტნეს მოყვარულთა შორის. კუნთი და ცხიმი ორი სხვადასხვა სახის ქსოვილია და ერთი ვერ გადაიქცევა მეორეში.

როდესაც კუნთები არ გამოიყენება, ისინი იწყებენ შეკუმშვას (პროცესი, რომელსაც ეწოდება ატროფია). თუ შეინარჩუნეთ ძალოსნობის დიეტა და არ ივარჯიშეთ, მოიმატებთ წონაში, რადგან არ იწვავთ ზედმეტ კალორიებს. პროცესი კუნთების მომატება და ცხიმი მოგება, მაგრამ სრულიად განსხვავებულია.

მეორე მითი - დაახლოებით 6 თვე სჭირდება კუნთის მოგების დანახვას

სინამდვილეში, გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება წონის სავარჯიშო პროგრამიდან კუნთების მიღებას. ამის მიზეზი არის ის, რომ დაუმზადებელი კუნთები სწრაფად რეაგირებენ წინააღმდეგობის სავარჯიშო ვარჯიშებზე და სწრაფად იწყებენ ზრდას.



თქვენ უნდა გააცნობიეროთ მიღწევები კუნთების ზომა და საერთო ძალა დაახლოებით ექვსიდან რვა კვირიანი ტრენინგის შემდეგ.

მითი სამი - მეტი პროტეინია საჭირო წონის ტრენინგისთვის

არსებობს მტკიცებულებები, რომ პროტეინის მეტი მიღება ეხმარება კუნთოვანი მასის აგებას, თუმცა უმეტესობას არ სჭირდება დღეში 80 უნცია ფხვნილის მიღება! ამერიკელთა უმეტესობა ცილებს იღებს, მაშინ მათ სჭირდებათ მძიმე ვარჯიშის დროს.

ცილის შაკის დალევა ან ცილის ზოლის ჭამა არ დააზარალებს თქვენს სავარჯიშო პროგრამას. მიირთვით საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, კვერცხის ცილა / ცემა ან თევზი და მიიღებთ საკმარისზე მეტ ცილებს.



MYTH FOUR - რეზისტენტული ვარჯიშები იწვევს წონის მომატებას

ეს მითი ბევრ ადამიანს ხელს უშლის ვარჯიშის დაწყებისა და შენარჩუნებისგან. ფაქტია, რომ კუნთების მასის ზრდას და სხეულის ცხიმის დაკარგვას დაინახავთ. თქვენი სამოსი სხვანაირად მოირგება, რადგან კუნთი უფრო მკვრივია, ვიდრე ცხიმი (დაახლოებით 3x).

მამაკაცები უფრო დიდ კუნთებს აშენებენ ვიდრე ქალები, მაგრამ ქალები უფრო სუსტდებიან. რეზისტენტული ვარჯიშები ადამიანს რეალურად ეხმარება სხეულის უფრო ჯანსაღი შემადგენლობისა და უფრო მიმზიდველი სხეულის ჩამოყალიბებაში.

მეხუთე მითი - კუნთები უნდა გაწვრთნილიყო ყოველდღე

ეს მითი არა მხოლოდ სიმართლეს არ შეესაბამება, არამედ მოქმედების შემთხვევაში შეიძლება საშიში იყოს. წონის აწევის ზოგადი წესია კუნთების სხვადასხვა ნაწილის ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

არასოდეს დაიხუროთ მუშაობა

თუ თქვენ იმავე კუნთებს ვარჯიშობთ დღითიდღე, თქვენ არ აძლევთ მათ ზრდის შანსს და შესაძლოა რეალურად გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება. დაუშვით ერთდღიანი დასვენება კუნთების ვარჯიშებს შორის.

თუ გსურთ ყოველდღე ივარჯიშოთ, ივარჯიშეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებში. მაგალითად შეიძლება იყოს მხრები და მკერდი ერთ დღეს, ხოლო ფეხები მეორე დღეს.