ძალა ძალაუფლების წინააღმდეგ: შეიტყვეთ განსხვავება ორივე ტიპს შორის

კუნთოვანი ძალა

კუნთოვანი ძალა კუნთოვანი სიმძლავრის წინააღმდეგ

კუნთოვანი ძალა და კუნთოვანი ძალა არის ორი ტერმინი, რომელთა შესახებაც ვიგებთ, როდესაც ვიკვლევთ ვარჯიშის გეგმები . მაგრამ რას ნიშნავს ეს ტერმინები სინამდვილეში? კუნთის ძალასა და კუნთურ ძალას შორის განსხვავების შესახებ ცოდნის გაღრმავება დაგეხმარებათკუნთისპორტდარბაზში?



დაბოლოს, როგორ შეიძლება კუნთის სიძლიერისა და ძალაუფლების ცოდნა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მშენებლობის მიზნების მიღწევაში? ვარჯიშის ფიზიოლოგიის მაგიის საშუალებით, ახლა ვლინდება კითხვებზე პასუხები.



ეს მოკლე სტატია შეისწავლის კუნთის სიძლიერის კონცეფციას სხეულის აშენების და წონის აწევის ტერმინოლოგიის კონტექსტში. მე მოგცემთ კუნთის სიძლიერის და ძალაუფლების ძირითად, განმარტებას, რომლის მიზანია დაგეხმაროთ ამ მასალის სინთეზირებაში ვარჯიშებში.

ანალიზის ფარგლებში შევადარებ და შევადარებ კუნთურ ძალას კუნთურ ძალას, ასე რომ გქონდეს კონკრეტული მაგალითები რეალური სამყაროს გამოყენებისთვის. Მზად ხარ? მოდით გადახტომა პირდაპირ!



ძალა ძალაუფლების წინააღმდეგ
ძალა წინააღმდეგ ძალა: სხვადასხვა კონსტრუქციები

კუნთოვანი ძალა

კუნთის სიძლიერე ზოგადად შეიძლება განისაზღვროს, როგორც კუნთების ძალის გამოყენების უნარი. საკმაოდ მარტივად ჟღერს, არა? მიუხედავად იმისა, რომ ეს განმარტება ამ კონცეფციის საფუძველს იძენს, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს უფრო კლინიკური რამის ცოდნა.

კუნთოვანი სიძლიერის ყოვლისმომცველი განმარტება არის მაქსიმალური ძალა, რომლის გამომუშავება ერთდროულად შეუძლია კუნთს ან კუნთების ჯგუფს. ნება მომეცით მოგიყვანოთ რამდენიმე კონკრეტული მაგალითი, რომ ნახოთ რას ვსაუბრობ რეალურ სამყაროში; დარბაზივით.

კუნთოვანი სიძლიერის მაგალითი

et ამბობენ, რომ ადამიანს, რომელსაც აქვს მაქსიმალური მოცულობა 220 LBS- ზე, დააჭიროს ორმაგ ძალას, ვიდრე ის, ვისაც შეუძლია 110 LBS- ის დაჭერა. ამ მაგალითის გამოყენებით, ჩვენ განვსაზღვრავთ ძალას, როგორც მაქსიმალური წონა ინდივიდს შეუძლია ერთი ძალისხმევით მოხსნას. როგორც წესი, ეს არის მოხსენიებული, როგორც 1-განმეორების მაქსიმუმი ან 1 RM. აზრი აქვს?



მე მინდა შეყვარებული, რომელიც იქნება

კუნთოვანი ძალა კუნთოვანი სიმძლავრის წინააღმდეგ

კუნთების ძალა არ უნდა აგვერიოს კონცეფციის შესახებ კუნთოვანი ძალა . ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რას ნიშნავს ტერმინი კუნთოვანი ძალა, არა? ᲙᲐᲠᲒᲘ - კუნთოვანი ძალა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც წინასწარი სამუშაოების სიჩქარე და არის ძალის ან სიჩქარის პროდუქტი.

კრის და ლიამ ჰემსვორტების კორპუსის შენობა

კუნთოვანი ენერგიის მაგალითი

მოდით, მაგალითად მოვიყვანოთ კრის და ლიამ ჰემსვორტები - ცნობილ ადამიანებს, რომლებიც შემთხვევით ძმები არიან. ჩათვალეთ რომ კრისაც და ლიამიც თქვენს სავარჯიშო დარბაზში იმყოფებიან. ერთი წუთით აჩერებთ ვარჯიშს, რომ უყუროთ როგორ აკეთებენ მკერდის ვარჯიშებს.



თქვენი დაკვირვების დროს, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ორივე ძმას შეუძლია დააჭიროს 300 LBS- ს, რათა გადაადგილდეს წონა იმავე მანძილიდან, სადაც ბარი ეკვრის მათ მკერდს სრული გაფართოების პოზიციამდე. კრისს ამის გაკეთება შეუძლია ნახევარ დროში, როგორც ლიამი.

რა გავლენას ახდენს ეს? ეს ნიშნავს, რომ კრის ჰემსვორტს აქვს ორჯერ მისი ძმის ლიამის ძალა. დროის ელემენტი აქ არის ძირითადი ცვლადი, რომელიც იზომება სიჩქარით.

თევზები და კურო ემთხვევა

ხედავთ სხვაობას კუნთოვან ძალასა და კუნთურ ძალას შორის? იფიქრე ასე. ძალა საშუალებას გაძლევთ აწიოთ წონა ხოლო ძალა გაძლევთ შესაძლებლობას შეასრულოთ ლიფტი სწრაფად და განუწყვეტლივ. თქვენ გჭირდებათ ძალა, თუ ოდესმე გსურთ იმუშაოთ ვარჯიშის ნაკრებში, რომელსაც გააჩნია მრავალი კომპლექტი და გააკეთეთ ეს ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი .

ასე რომ, სანამ ორმა ადამიანმა შეიძლება შეძლოს იგივე წონის აწევა, ადამიანი, რომელიც იბრძვის გამეორებების გადაადგილებაზე, ითვლება ნაკლები ძალა . ადამიანი, რომელიც არ იბრძვის, ითვლება რომ ჰყავს მეტი ძალა.

გულმკერდის ვარჯიში ზედა სხეულის ვარჯიშები
ბოდიბილდერი

კუნთოვანი სიძლიერისა და სხეულის აშენების ვარჯიშების გეგმები

როდესაც თქვენ ირჩევთ საქმეს კრეფით a ვარჯიშის გეგმა , მაგალითად ზედა სხეულის ვარჯიში დაგეგმეთ, გსურთ გაითვალისწინოთ კუნთოვანი ძალისა და ძალაუფლების გაზრდის ტყუპი მიზნები, რაც საუკეთესოდ მიიღწევაკუნთოვანი გამძლეობა.

ის მთავარია გამძლეობისთვის თანმიმდევრულობა დროთა განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეარჩიოთ ვარჯიშის გეგმა, სულ მცირე, თავდაპირველად, რომელიც რეალისტური და შესრულებადია. დაიწყეთ უფრო მსუბუქი წონით და გამოიყენეთ ზემოთ მოყვანილი პირამიდის მიდგომა, როგორც თქვენი ნაკრები.

როგორ ამოიღონ შავი ლაქები სახეზე მამაკაცებისთვის

ისევ თქვენ ცდილობთ ააშენოთ ძალა, რაც საბოლოო ჯამში დროთა განმავლობაში ზრდის ძალას გამძლეობით.

Შემაჯამებელი

ბევრი კორპუსის შემქმნელი უშვებს შეცდომას, როდესაც დარბაზში მიდის, კუნთის ზომის გაზრდის მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გასაგებია (ყველას გვსურს გავზარდოთ), ამ მიდგომას აზრი არ აქვს. თქვენ ვერ გაზრდით კუნთებს, თუ არ გაქვთ საჭირო ძალა გამეორების დასრულებისთვის.

უფრო მეტიც, თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთის ზომების გაზრდას, თუ კუნთოვანი ძალა არ გაქვთ მუდმივად იმუშაოთ გამეორებებზე, როგორც თქვენი მიზნის ნაკრები (ანუ 10 გამეორება 12, 10, 10 და 8).

ვარჯიშის გეგმების წარმატების საწინდარია კუნთოვანი ძალა და კუნთოვანი ძალა ცნებების შესახებ ცოდნა. ეს მართალია, თუ თქვენ ცდილობთ აშენოთ შთამბეჭდავიუკანან თუ ცდილობ გაიზარდე ფეხები .

ბევრი მიდგომაა, რომელსაც მრავალი წონის ამაღლება და კორპუსის შემქმნელი მიმართავს, რაც ხელს შეუწყობს ძალას, სიჩქარეს და ძალაუფლებას პლიომეტრიული სავარჯიშოები. სინამდვილეში, ეს ძირითადი კონცეფციაა იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჯვარედინი ტიპის ტიპის ვარჯიშებს ეწევა.

თუ თქვენ ეძებთ მეტი ცოდნის მიღებას კუნთების სიძლიერეზე, კუნთების ძალაზე და სხეულის აღებაზე, რომ თქვენი ვარჯიშები უფრო პროდუქტიული იყოს, გირჩევთ ძალის ტრენინგი ეტაპობრივად .ეს წიგნი ძალიან გამოსადეგია სავარჯიშო გეგმების შესაქმნელად, რომლებიც ფოკუსირდება კუნთურ ძალასა და ძალაზე, რომლის საბოლოო მიზანია კუნთების ზომა.

ვიმედოვნებ, რომ იპოვნეთ ინფორმაცია კუნთის სიძლიერეზე და ვარჯიშის გეგმებზე სასარგებლო მადლობა სტუმრობისთვის მამაკაცის კულტურა .გთხოვთ მოგვწონთ ფეისბუქი! შემოგვიარე გუგლი + და დაგვამაგრეთ Pinterest !